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28/08/2020

醫生教你四種保護背部的方法

人體最累的不是腿,而是腰。邊走邊腿每天都在使用,但是當腿不得不坐下來休息,腰部支撐體重。所以,腰椎的保養非常重要。他每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,他的腰一定累壞了……醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,經過30年的年齡在光盤上走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

在兩難的情况下,無國界醫生香港的團隊急中生智,將母乳預先儲存在冰箱裏,同時要求一名女親戚前來,代替母親給予嬰兒溫暖,讓產婦可以趕回家看顧病危的子女。

椎間盤突出是怎么回事?光盤是負責脊柱骨之間的緩沖裝置,所以有彈性是它最突出的特點。椎間盤產品包括以下三種不同結構:上下軟骨、作為一個圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最強,彈性效應最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到影響磨損後,膠狀的髓核就會產生溢出,並擠占其他神經的居住環境空間。根據神經侵犯椎間盤的數量,分為膨出型、突出型和椎管狹窄型。

無國界醫生香港為了輸送人員和物資,每次出行前要按照規定,提前通知交戰雙方,申請臨時走廊。經過來回溝通、等待和各種突發應對,才能獲准某天從幾點到幾點駕車通過。

保衛腰椎行動起來晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節活動都會因沒有進行運動而不太能夠靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了大量水分而膨脹關系僵硬。在這一點上,如果較低的彎曲將產生更大的壓力在腰部椎間盤,讓神經壓迫。在腰部最好的清晨活動,做前延伸,左旋轉,“伸張”的動作,腰部不會立即從靜止狀態改變為增加腰部的運行負荷。無國界醫生香港

鍛煉下身肌肉群:發達的腰肌和腹肌就像夾板,能夠得到很好地保持中國脊柱的動態系統穩定性,保護腰背部可以不受學生傷害。強健腿可以有效地分擔腰背部的負擔,預防和緩解背痛的形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。除了遊泳,也能保證脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

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31/10/2020

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